Αυτή τη περίοδο που διεξάγονται οι Πανελλαδικές εξετάσεις, εκτός από το διάβασμα καλό είναι να τηρείται και μία σωστή διατροφή. Ειδικότερα τις συγκεκριμένες μέρες που οι μαθητές έχουνε να δώσουνε γραπτούς διαγωνισμούς καλό είναι να τρώνε συγκεκριμένα είδη διατροφής.
Όσον αφορά το πρωινό οι επιλογές καλό είναι να είναι για παράδειγμα 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα και 1 φρούτο, είτε 1 ποτήρι γάλα χαμηλών λιπαρών και 2 μπάρες ή δημητριακά ολικής αλέσεως και 1 φρούτο. Αλλιώς ο μαθητής κάλλιστα μπορεί να φάει ένα γιαούρτι ημιαποβουτυρωμένο με muesli και 1 φρούτο, είτε 1 πολύσπορο σάντουιτς με τυρί μειωμένων λιπαρών, ντομάτα, μαρούλι και 1 ποτήρι με 100% φυσικό χυμό πορτοκάλι.
Εκτός από το πρωινό, οι μαθητές θα πρέπει σε γενικές γραμμές να προτιμούν να καταναλώνουν τροφές με ω-3 λιπαρά οξέα. Τέτοιες τροφές είναι τα ψάρια όπως οι σαρδέλες, το σκουμπρί και ο σολομός. Ακόμη είναι οι ξηροί καρποί όπως τα καρύδια καθώς καλό είναι να προτιμούνται και οι εμπλουτισμένες μαργαρίνες με ω-3 αντί του ζωικού βουτύρου. Επίσης καλό είναι να καταναλώνονται μεγάλες ποσότητες νερού καθώς και ροφήματα που δε περιέχουν αλκοόλ όπως το γάλα και οι χυμοί. Αυτό διότι εφόσον ο οργανισμός ενυδατώνεται όπως πρέπει το καλοκαίρι, αυτό συντελεί στο να υπάρχει μικρότερη κόπωση, καλύτερη συγκέντρωση και καλύτερη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος. Άλλες τροφές που είναι κατάλληλες είναι οι τροφές που περιέχουν αυξημένες πρωτεΐνες και σίδηρο. Τέτοιες είναι φυσικά τα ψάρια, αλλά και το άπαχο κρέας καθώς και το σκουρόχρωμο κοτόπουλο διότι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και σίδηρο δίνουν περισσότερο οξυγόνο στα εγκεφαλικά κύτταρα. Ακόμη τα σνακ είναι μία πολύ καλή λύση για κάτι ελαφρύ ανάμεσα στα γεύματα. Ειδικότερα κάποια αμυλούχα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σύνθετων υδατανθράκων και φυτικών ινών, όπως κριτσίνια και κράκερ σικάλεως, ή ορισμένα μπισκότα ολικής άλεσης. Τέλος η ελαφριά σωματική άσκηση αλλά και ο επαρκείς ύπνος των 6-7 ωρών καλό είναι να τηρείται.
Έτσι λοιπόν απλά η ισορροπημένη διατροφή και η αποφυγή ακροτήτων είναι το μυστικό για να πάει ο υποψήφιος σε όσο καλύτερη φυσική κατάσταση γίνεται στις εξετάσεις. Η ευχή είναι φυσικά να πετύχει ο καθένας αυτό που έχει βάλει ως στόχο.
Πηγη : http://www.ecotimes.gr
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου